Mindfulness para reducir el Estrés
¿Qué es el Mindfulness?
La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental.
Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.
Aunque la práctica de Mindfulness ha sido recientemente integrada a la Medicina y Psicología de Occidente, se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas.
La práctica de Mindfulness se utiliza para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
Mindfulness para reducir el estrés
Para descubrir nuevamente nuestra capacidad de reducir y manejar el estrés, necesitamos poner en marcha nuestras habilidades innatas y utilizarlas en situaciones que superan nuestros recursos. Para esto se requiere que estemos presentes. Sólo cuando estamos en el presente podemos optimizar nuestra capacidad de:
1. Recuperar el balance mente-cuerpo, que permite parar, detenerse, observar.
2. Encontrar espacios de quietud, autorregulación y autocuidado.
3. Responder y en vez de reaccionar ante la amplia variedad de demandas.
4. Estar presentes, estar enteramente atentos en el aquí y ahora, enriqueciendo las relaciones, la conexión, la escucha y el aprendizaje a través de nuestra propia experiencia.
5. Observar nuestros hábitos como generadores del estrés/sufrimiento.
6. Trabajar sobre los condicionamientos y modos de pensamiento rígidos a través de una atención no reactiva.
7. Reconocer claramente el estrés/los estresores.
8. Ser consientes de la interacción mente-cuerpo y su influencia en los procesos de salud/enfermedad.
9. Reconocer los estilos de comunicación que obstaculizan o abren nuevas vías de diálogo.
10. Desarrollar la empatía.
11. Mejorar la forma en que manejamos las emociones ante situaciones complejas.
La práctica de Mindfulness permite comenzar a ver con claridad lo que sucede mientras sucede. Actúa sobre estos modos de percepción y sobre los patrones de reacción asociados. Esta práctica permite descubrir, a través de una observación atenta y comprometida, dichos patrones y modos de reacción que por lo general se asocian a un estado de estrés crónico y de desequilibrio.
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.
Para descubrir nuevamente la capacidad de reducir y manejar el estrés, necesitamos poner en marcha nuestras capacidades innatas y utilizarlas en situaciones que superan nuestros recursos. Para esto se requiere que estemos presentes, en el momento presente.
A partir de la introducción de la meditación Mindfulness y la Reducción de Estrés basada en Mindfulness en la medicina y el cuidado de la salud en Occidente en el año 1979, existe un gran número de investigaciones y evidencia clínica que demuestran la eficacia de este y otros abordajes basados en Mindfulness. En los últimos cinco años el número de estudios científicos es cada vez mayor, generado una creciente atención e interés. Actualmente se están implementando nuevos modelos clínicos basados en Mindfulness y éstos son evaluados e investigados científicamente, para diversas poblaciones y cuadros.